Есть простая техника, которая может Вам пригодиться в борьбе со страхом, тревогой, панической атакой. Эта техника достаточно универсальна. В основе техники лежат простые дыхательные упражнения. Для того чтобы эффект был очевиден, необходимо следовать некоторым правилам. Спокойное и глубокое дыхание - это ключ к релаксации. Основное правило, которого следует придерживаться при выполнении дыхательных упражнений, это спокойствие, внутренне ощущение гармонии и безопасности. Как только Вы почувствуете приближение симптомов страха, тревоги, панической атаки, следует закрыть глаза и постараться начать медленно вдыхать и с небольшой задержкой выдыхать воздух, сконцентрировавшись при этом на ощущении безопасности. Самое главное - делать глубокий вдох и выдох. Следует дышать не грудью, а животом. Придерживайтесь правил для выполнения дыхательных упражнений:
• Положите одну свою руку на живот, над ремнем, а другую на грудь, прямо на грудину. Руки помогут Вам сориентироваться, в каком месте вашего тела происходит вдох и какие мускулы задействованы.
• Откройте рот и сделайте медленный вдох. Как только Вы начнете делать вздох, позвольте мышцам плеч и верхней части тела расслабиться. Смысл Вашего вдоха состоит не в том, чтобы наполнить легкие кислородом, а в том, чтобы расслабить мышцы Вашего тела.
• Закройте рот и задержите дыхание на несколько секунд.
• Держа рот закрытым, начинайте медленно выдыхать воздух через нос. Следите за мышцами живота, ведь это они производят всю работу по выдоху воздуха.
• Как только Вы почувствовали, что выдохнули достаточно, остановитесь. Вы сделали полный цикл вдоха-выдоха. Пауза должна быть комфортной для Вас, обычно это всего несколько секунд.
• Повторяйте действия из пунктов 1-5 для достижения полной релаксации и комфортного состояния.
|