«Депрессия - это женщина в черном, которая стучится к Тебе в дверь. Если Ты прогонишь ее, она будет стоять у порога Твоего дома вечно. Если же пригласить, усадить за стол, накормить, а лишь потом расспросить о цели ее визита, то у Тебя есть шанс проститься с ней».
(К-Г. Юнг)
«Депрессия — это замороженный страх».
(З. Фрейд)
- Но в депрессии любое усилие дается с трудом.
- Да, Ты прав.
- Но она отнимает слишком многое, не оставляя даже надежд.
- Да. Она именно такая.
- Но она страшна и бесконечна.
- Да. Да. Да. Ты тысячу раз прав.
Но, все же... Попробуй сделать этот шаг. Ради себя. Ради мира, в котором Ты живешь. Ради Твоей жизни, которую еще можно изменить, если... Если Ты сделаешь этот шаг.
_________________________________
· Говорите о своих чувствах с теми, кому Вы доверяете. Общайтесь преимущественно с позитивными людьми.
· Поймите и примите, что существует цикличность эмоций. Помните о своих прошлых успехах.
· Попытайтесь выявить болезненные события прошлого, которые продолжают вызывать переживания в настоящем. Анализируйте хронические конфликты в эмоциональных отношениях: как в личной жизни — с родителями, супругами, детьми, братьями и сестрами, — так и на работе.
· Постарайтесь проявлять социальную активность, даже если Вам не очень-то этого хочется.
· Больше общайтесь с животными и природой. Старайтесь каждый день бывать на улице, чтобы Ваш организм получил необходимую для нормального функционирования порцию дневного света.
· Корректируйте свое питание, в рационе должно присутствовать необходимое количество жирных кислот омега-3, доставляя, таким образом, телу и мозгу идеальный стройматериал для восстановления.
· Больше двигайтесь. Занимайтесь спортом, посещайте тренажерный зал.
· Обязательно придерживайтесь правила: спать надо в среднем восемь часов.
· Обратитесь за поддержкой к специалисту, если не сможете самостоятельно справиться с депрессией. Эффективны в данной ситуации будут: психотерапия, светотерапия, аромотерапия, музыкотерапия, релаксация.
|